Exercices pour augmenter le buste: une méthode simple pour rendre les seins plus (top 10)

12 Mai 2025

Exercices pour augmenter le buste: une véritable occasion de faire la poitrine élastique et de l'augmenter de quelques tailles. Si vous faites régulièrement et faites tout de la bonne manière, vous pouvez être visible et réel Résultats sans chirurgie Dans quelques mois. L'élargissement du sein se produira en raison de l'extension musculaire.

Y a-t-il des avantages des exercices de poitrine?

Un grand nombre de femmes ne sont pas tout à fait des seins. Certains ne sont pas satisfaits de la taille: petits ou grands, beaucoup ne sont pas satisfaits du sein après la grossesse et l'accouchement.

Il y a vraiment de nombreuses raisons pour le mécontentement, mais ce n'est pas l'essentiel. Le coffre est possible augmenter sans opérations - Ce n'est pas un mythe, mais une réalité éprouvée.

Les exercices pour augmenter un buste à la maison sont vraiment une panacée pour ceux qui ne veulent pas recourir à une chirurgie plastique, mais rêvent de beaux glandes mammaires élastiques. Mais, bien sûr, il convient de comprendre que vous ne pouvez pas obtenir les mêmes résultats qu'après le plastique.

Avec l'aide d'exercices spéciaux, vous ne pourrez pas rendre les glandes mammaires davantage, le coffre augmentera en raison des muscles pompés directement en dessous d'eux. Les muscles bien développés sont la clé du coffre esthétiquement attrayant.

La formation à la maison pendant une semaine n'aidera pas à obtenir un réel résultat, mais cela ne vous permettra que de garder la poitrine en bon état, de protéger contre la relaxation.

Pour augmenter la taille , vous devez vous entraîner régulièrement et pendant plusieurs mois, et seulement alors les résultats seront vraiment évidents.

Vous pouvez regarder des exercices intéressants pour augmenter un buste à la maison dans diverses vidéos.

Le chauffage est une phase importante de toute formation

Avant de commencer à vous entraîner, vous devez étirer votre corps. Cela aidera à prévenir les étirements et une variété de blessures.

Ici, il n'est pas nécessaire de trouver des exercices spéciaux ou complexes, il ne rappelle que l'éducation physique. Un accent particulier devrait être fait sur les muscles de la poitrine, car vous les entraînerez.

Vous devez commencer à vous entraîner avec des exercices plus complexes. Ainsi, vous pouvez obtenir un plus grand effet et vous pouvez éviter les douleurs à la faille.

Top-10 meilleurs exercices pour augmenter le buste

Pour les cours, vous pouvez prendre une variété d'amplificateurs ou vous pouvez vous en passer. Il existe plusieurs techniques à la maison sans haltères et haltères, mais certains d'entre eux sont devenus plus populaires en raison de leur efficacité.

Le guidon sera plus efficace, car le poids supplémentaire crée une charge et aide à former rapidement le groupe musculaire d'intérêt.

Levez vos bras, oscille légèrement. Répétez pendant plusieurs minutes. Il a passé les pinceaux derrière le dos et a levé les mains à la tête. Exercice autant que possible, il est important que le dos reste droit. Ayant en forme sur le sol, il tire ses mains vers le haut. Répétez plusieurs fois et détendez-vous complètement. Asseyez-vous sur une chaise. Il est nécessaire de s'assurer que la partie arrière est parfaitement droite. Rejoignez vos mains aux paumes au niveau de la poitrine. Appuyez progressivement sur la paume des paumes avec une force modérée, tandis que vous devez entendre la tension sur les muscles de la poitrine. Compte jusqu'à 10, détendez-vous. Répétez l'exercice plusieurs fois. Après avoir pu compliquer cet exercice, simplement en prenant une boule de caoutchouc ou une balle dans la paume de la main. Devant l'estomac, prenez vos jambes avec vos mains et pliez en demi-cercle. Essayez de se plier autant que possible, donc une plus grande pression sera sur les groupes musculaires d'intérêt. Dans cette position, il est nécessaire de geler de 10 à 20 secondes, le temps augmente progressivement. Cet exercice est venu à la forme physique du yoga. L'option idéale est de rester dans cette position pendant au moins une minute. Push -Ups est un autre des exercices les plus efficaces pour augmenter le buste à la maison, l'essentiel est de les effectuer correctement. Vous pouvez pousser du sol, ainsi qu'une chaise, un canapé, des bancs - comme vous serez aussi confortable que possible. Vous pouvez également pousser avec une chaise - une poussée inverse. Pour ce faire, remettez-vous sur la chaise, prenez vos mains et abaissez votre corps, puis soulevez. Il est important de choisir une chaise lourde et stable qui ne tombera pas sous votre poids. L'élevage à la main est l'un des exercices les plus simples, mais de ces exercices non moins efficaces. La position de départ est allongée sur le dos, prenez les haltères dans vos mains et les gardez au niveau de la poitrine, éparpillés sur les côtés, levez les bras, revenez à sa position d'origine. Environ 10 de ces approches doivent être réalisées. Position de départ - debout, épaule pour les jambes de distance, un peu de dos (comme si je voulais m'asseoir sur une chaise). Nous étirons nos mains avec les haltères devant nous, puis nous les portons sur la poitrine, commençant légèrement les coudes derrière le dos. Exhale: Il revient à sa position d'origine. Exercice de pupover. Allongez-vous sur une chaise ou un canapé avec le dos, tandis que les jambes doivent être serrées sur le sol. Étendez vos mains avec les haltères, prenez-les autant que possible derrière la tête. Répétez 10 à 15 fois. Il vaut mieux effectuer plusieurs approches. Mur: Devenez devant le mur, prenez une colline et, poussez fortement aux mains droites. 10 secondes pressant, 10 - Détente. Exercice "skieur", rappelant le ski. Il est joué avec des haltères, qui dans ce cas jouent le rôle des bâtons de ski. Messando l'élargissement du sein

Avec la persistance de la leçon, les bons fruits apporteront deux mois: le coffre augmentera d'une dimension due à l'entraînement musculaire.

Chaque exercice n'est pas recommandé pour effectuer plus de 10 fois, car dans ce cas, l'entraînement aura un caractère qui brûle les graisses et vous ne remarquerez tout simplement pas l'effet de l'augmentation du sein. Idéal: Lorsque vous ressentez la chaleur dans les muscles, répétez une autre ou deux fois et arrêtez-vous.